國人應(yīng)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

日前，全球分析和咨詢公司蓋洛普發(fā)布了2018年度全球情緒狀況報告。報告顯示，全球負(fù)面情緒達(dá)到了蓋洛普調(diào)查有史以來的最高水平，中國人在壓力情緒排行中位列中等。另有調(diào)查顯示，國人心理健康水平20年間處于下降趨勢，國人也受到負(fù)面情緒困擾。想要生活幸福感更強，不妨從調(diào)節(jié)情緒開始。

全球負(fù)面情緒抬升

蓋洛普的調(diào)查采集了來自143個國家和地區(qū)共15.1萬受訪者的數(shù)據(jù)。通過問卷調(diào)查，詢問受訪者在受訪前一天是否有多次微笑或大笑，是否覺得受到尊重，是否能充分休息，是否感到憤怒、悲傷、壓力大及焦慮等。調(diào)查中，2/5受訪者在前一天感到擔(dān)心，1/3的人說他們感到壓力很大，近3/10的人有身體疼痛。另外，還有1/4的人感到悲傷，1/5的人感到憤怒。

報告顯示，世界各地人們的情緒水平不均程度不斷加劇，非洲乍得人的負(fù)面情緒分?jǐn)?shù)最高。七成多的乍得人表示，過去一年中，他們曾有過連食物都買不起的時候，六成多乍得人表示經(jīng)歷過身體上的痛苦。此外，尼日爾、塞拉利昂、伊拉克、伊朗位列負(fù)面情緒榜單前五。貧窮和內(nèi)部沖突是這些國家人民負(fù)面情緒多的重要原因。

僅就壓力一項而言，希臘人和美國人的壓力水平比乍得人高。59%的希臘人說他們在調(diào)查的前一天感受到了壓力，大約55%的美國成年人說自己有壓力。調(diào)查顯示，希臘人的壓力主要來源于該國的經(jīng)濟困境。去年，美國人負(fù)面情緒的增加幅度超過了2008年金融危機期間的水平。報告顯示，經(jīng)濟不是影響美國人情緒的最主要因素，分析認(rèn)為，這也許和民眾的心理健康、預(yù)期壽命、對領(lǐng)導(dǎo)人是否認(rèn)可等因素有關(guān)。

拉丁美洲國家雖然經(jīng)濟發(fā)展水平不及美國，但卻占據(jù)積極情緒國家榜前列，情緒最積極的國家是巴拉圭，當(dāng)?shù)厝私邮苷{(diào)查時表示，“每天都有很多積極、正面情緒”。報告認(rèn)為，這可能與拉丁美洲具備“關(guān)注生活中積極因素”的文化有關(guān)，受此影響當(dāng)?shù)厝烁裢鈽酚^。

國人欠缺情緒調(diào)節(jié)能力

蓋洛普報告顯示，中國人在壓力情緒排行中處于中等水平，悲傷情緒排名全球倒數(shù)第二。但縱向觀察，我國近年來一些精神衛(wèi)生和心理健康狀況調(diào)查報告顯示，國人也受到負(fù)面情緒困擾，且很缺乏自我調(diào)節(jié)能力。

今年2月，中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告(2017-2018)》顯示，我國11%~15%的人心理健康狀況較差，可能有輕到中度心理問題；2%~3%的人心理健康狀況差，可能有中度到重度的心理問題。心理健康對情緒影響很大，心理健康水平低的人，更容易出現(xiàn)情緒問題。此外，53%的受訪者表示希望了解更多關(guān)于情緒“自我調(diào)節(jié)”的知識。這也反映出，半數(shù)以上國民可能有過心理狀態(tài)差、情緒不佳的情況，并且迫切需要調(diào)節(jié)。

情緒差、心理不健康，還會誘發(fā)精神疾病。中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃教授告訴記者，最近20年，國人心理健康水平呈下降趨勢，近些年來精神障礙患病率有上升趨勢，這些都應(yīng)引起重視。他認(rèn)為，這可能與幾方面因素有關(guān)。

社會發(fā)展引發(fā)了一些矛盾。改革開放40多年來，中國取得了很大進(jìn)步，政治、經(jīng)濟、社會、文化、教育等方面都發(fā)生了巨大變化，由此帶來的心理壓力、生活方式、家庭結(jié)構(gòu)的改變，可能造成了國人心理壓力及應(yīng)激水平的總體升高，導(dǎo)致心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢。比如，城市化雖然讓人搬到了城市，但其內(nèi)心還不足以迅速成熟，快節(jié)奏的工作讓生物節(jié)律被打亂、陌生的鄰里關(guān)系讓人無所適從，生活壓力過大，負(fù)面情緒難以宣泄，這些都會令人們的心理健康水平降低，導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問題發(fā)生。

攀比導(dǎo)致心理落差。張侃教授解釋，幾十年前，大家普遍不富裕，人與人之間區(qū)別不大，現(xiàn)在生活條件變好了，人們對“上好大學(xué)、出國留學(xué)、晉升、發(fā)財”機會的追求更甚于往昔。拉美國家少有災(zāi)難、戰(zhàn)爭，這就養(yǎng)成他們安逸樂觀的性格，而我們這個民族對“上進(jìn)”的追求寫在骨子里，為了更好地生存發(fā)展，每個人都不斷往前趕，心理落差導(dǎo)致人們壓力大增。

缺乏疏解渠道。負(fù)面情緒大多源于生活，很多人遭遇心理不適時，缺乏正確的發(fā)泄渠道，很難及時獲得心理服務(wù)，因此容易積攢戾氣、怨氣。當(dāng)負(fù)面情緒累積到一定程度，人們的內(nèi)心會更加敏感，往往一件小事就變成了導(dǎo)火索，點燃了情緒的炸彈。

負(fù)面情緒帶來很多病

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。之所以這樣稱呼，是因為此類情緒體驗多是不積極的，而且還可能傷害身心。

負(fù)面情緒會對身體各部位產(chǎn)生影響，美國博聞網(wǎng)刊登的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負(fù)面情緒引起。可見，長期持續(xù)的負(fù)面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發(fā)生明顯變化。長期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內(nèi)分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關(guān)。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動情緒，會誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

調(diào)整情緒，幸福生活第一步

面對心理健康水平下降、負(fù)面情緒增多情況，我們該怎么辦？

張侃教授認(rèn)為，應(yīng)客觀看待，國人心理健康水平下降是我們社會發(fā)展過程中必然要面對的，健全和完善社會保障機制能更好地滿足人們的生存發(fā)展需求，解除后顧之憂。

個人可以通過以下幾點緩解負(fù)面情緒：1.接納情緒。遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。2.轉(zhuǎn)移注意。有負(fù)面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。3.主動傾訴。找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。4.重新定位。當(dāng)看到別人獲得成就時，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實，每個人都有自己的優(yōu)點，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位。▲